学校早餐怎么配餐好吃_学校早餐怎么配餐好吃一点

学校食堂做什么早餐吸引学生

我每天只比孩子早起十分钟，很快就能搞定早餐。

清晨人体的脾困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳。 因此早餐不宜吃过于油腻的食物。煎炸类，干硬的食物都会性胃肠，引起消化不良。早餐吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最 好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

学校早餐怎么配餐好吃_学校早餐怎么配餐好吃一点

学校早餐怎么配餐好吃_学校早餐怎么配餐好吃一点

可选择的淀粉有：全麦面包、粗粮粥（食堂有）、红薯玉米等（食堂偶尔有）

卖早餐的时候，不防在你的窗口放一块宣传白板，写一些关于早餐的常识，当然，你写的东西要和你卖的东西一致

只要是好吃的，不偷工减料的早点我们学生都是来者不拒

糍糕，油条，煎包煎饺..............

这个看南北方异而定。北方的话，比较适合胡辣汤，沙汤什么的，而且适当卖糯米卷之类方便学生来不及上课时候携带。南方卖汤粉米丝传统的那些就可以。学生一般吃着舒服的话，不会太挑剔

各种粥品，爽口小菜加部分主食，品种越丰富越好哦。。。

纯香的米粥，加好吃的大肉包子。这两样是学生必吃的食堂早餐。建议可以在粥上翻花样，菜粥肉粥都是学生喜欢的。适当有些可口的咸菜也不错。

好吃就行，不过由于是早上就我个人而言应该准备的简易些，比如豆浆、肉包、蛋糕、大米粥加些青菜都可以

卖羊肉泡馍、凉皮、肉夹馍、苞谷珍稀饭、小咸菜。。。。

1 炒河粉

3 荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。酸奶和面包

5 鸡蛋饼

6 豆浆和面包

7 云吞面

8 外面卖的干蒸、油条之类的

9 自制八宝粥

10 糯米鸡

（请随意抄袭，谢谢）

适合带学校的早餐

妙招

很多饭菜听起来麻烦，其实可能只是因为手生，经常做熟练了之后，很多饭菜分分钟就能搞定，介绍5种简捷又营养的早餐吧，正好够一周的。

1、三明治+牛奶，10分孩子上学去的早，家长们应该提前头一晚上，就把孩子要吃的东西准备好，把它加工成半成品放在冰箱，第二天起来随便加工一下就可以吃了，这样又节省时间，又保证了孩子的营养。钟

提前准备好面包片，可以放煎蛋、黄瓜片和西红柿片，早上嘴巴里味道乏乏的，黄瓜和西红柿的清新、酸爽可以打开味蕾，让孩子更有胃口。牛奶在微波炉里热半分钟，温温的既不破坏营养又避免凉凉的牛奶肠胃。

2、胡萝卜面糊饼+小米粥，15分钟

煮锅里先热水下米煮上粥，然后胡萝卜擦丝，加面粉、盐、花椒粉、鸡蛋、水，搅拌成糊状，电饼铛烙8分钟就熟。很多人以为烙饼很费时间，其实像这种面糊饼很快，菜还可以换成土豆丝、西葫等。

3、蛋炒饭+紫菜汤，10分钟

如果前天晚上剩下米饭，做个蛋炒饭最省事了，而且孩子都挺爱吃的，黄瓜切丁，鸡蛋打匀，米饭下锅翻炒两下后，倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋熟了后加入黄瓜丁，翻炒两下加盐出锅。锅也不用刷，直接加水做紫菜汤，蛋液多准备点，留着紫菜汤里放一些。

4、蛋羹，10分钟

这个也很简单，鸡蛋打匀加入温水，放锅里中火蒸就可以了，微波炉也可以，出锅后加点醋和香油，不要加酱油，酱油是生的容易拉肚子。

5、豆沙包+蔬菜粥，15分钟

超市有很多这种豆沙包、奶黄包之类的，味道营养都不错，偶尔可以用来做早餐。大米粥开锅煮5分钟后，放入牛肉丁个人觉得学生营养餐要注意膳食平衡做到、胡萝卜丁、，加少量盐和胡椒粉（为了节约时间可以提前一晚切好牛肉丁、胡萝卜丁，洗好），上笼屉放上豆沙包，8分钟后豆沙包和粥就都好了。

如何在学校里营养均衡的吃饭？

豆浆牛奶

学生营养餐要注意膳食平衡做到

1、杂粮和精粮要均衡。在给孩子搭配学生营养餐时候，要注意有意识给孩子搭配上粗粮或者杂粮，从而补充精米和精面的营养不足之处，同时也要注意吃蛋白质和维生素含量高、脂肪含量低的食物，这样才能达到营养均衡，能满足这样条件得食物包含有薯类、蛋类、奶类、水果以及干果等等。

2、干稀学生营养餐要注意从五个方面着手做到膳食平衡，这五个方面分别是：要均衡。每顿饭应该要有干食、汤类或者是粥类，如果仅仅吃干的食物，那么就可能会导致肠胃吸收受到影响，要是肠胃吸收出现问题，自西式三明治，起酥面包（可颂之类的），清蛋糕然也很容易导致营养不良出现。

3、主食和副食要均衡。每天吃的食物里面主食应该要占五分之二，而副食则占五分之三。

4、荤素搭配要合理。所谓的荤食指的是肉类食物，而素食则指的是素菜和水果等等食物，这两种食物合理搭配才能够让人体的营养更均衡，从而让使用者的身体可以更健康。

5、凉热搭配合理。食物本身有寒性食物和热性食物的区别，在平时吃寒性食物时候要注意搭配上热性的食物一起吃，自然，吃热性食物时候也要搭配上寒性的食物，这样才能起到综合效果。

学生营养餐要注意食物多样化、多吃蔬菜和水果、吃肉类要注意控制好量、坚持每天喝牛奶或者吃其他的奶制品、经常吃坚果或者豆类食物、饮食坚持少糖、少油和少盐原则、少喝带糖的饮料。在选择主食以后，建议以谷类食物为主，所谓谷类食物不仅仅是稻米，还包含有粗粮、杂粮以及其他的谷类食物。

关于“学生营养餐要注意膳食平衡做到”的相关内容就说到这里，在平时，有的学生可能会吃零食，在选择零食时候，建议尽可能用新鲜的蔬菜水果、坚果、奶制品以及牛奶等等作为零食，尽量避免给孩子准备油炸、糖分含量高或者盐分含量高的零食。另外，在给孩子吃零食时候要注意控制好量，不可以用零食代替孩子的正餐。

一、早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的，还有少量的水果，这样的早餐营养比较全面；

三、晚餐可以吃一份米饭，带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴。

扩展资料:

1、杂粮和精粮要均衡。在给孩子搭配学生营养餐时候，要注意有意识给孩子搭配上粗粮或者杂粮，从而补充精米和精面的营养不足之处，同时也要注意吃蛋白质和维生素含量高、脂肪含量低的食物，这样才能达到营养均衡，能满足这样条件得食物包含有薯类、蛋类、奶类、水果以及干果等等。

2、干稀要均衡。每顿饭应该要有干食、汤类或者是粥类，如果仅仅吃干的食物，那么就可能会导致肠胃吸收受到影响，要是肠胃吸收出现问题，自然也很容易导致营养不良出现。

3、主食和副食要均衡。每天吃的食物里面主食应该要占五分之二，而副食则占五分之三。

4、荤素搭配要合理。所谓的荤食指的是肉类食物，而素食则指的是素菜和水果等等食物，这两种食物合理搭配才能够让人体的营养更均衡，从而让使用者的身体可以更健康。

5、凉热搭配合理。食物本身有寒性食物和热性食物的区别，在平时吃寒性食物时候要注意搭配上热性的食物一起吃，自然，吃热性食物时候也要搭配上寒性的食物，这样才能起到综合效果。

1、杂粮和精粮要均衡。在给孩子搭配学生营养餐时候，要注意有意识给孩子搭配上粗粮或者杂粮，从而补充精米和精面的营养不足之处，同时也要注意吃蛋白质和维生素含量高、脂肪含量低的食物，这样才能达到营养均衡，能满足这样条件得食物包含有薯类、蛋类、奶类、水果以及干果等等。

2、干稀要均衡。每顿饭应该要有干食、汤类或者是粥类，如果仅仅吃干的食物，那么就可能会导致肠胃吸收受到影响，要是肠胃吸收出现问题，自然也很容易导致营养不良出现。

3、主食和副食要均衡。每天吃的食物里面主食应该要占五分之二，而副食则占五分之三。

4、荤素搭配要合理。所谓的荤食指的是肉类食物，而素食则指的是素菜和水果等等食物，这两种食物合理搭配才能够让人体的营养更均衡，从而让使用者的身体可以更健康。

5、凉热搭配合理。食物本身有寒性食物和热性食物的区别，在平时吃寒性食物时候要注意搭配上热性的食物一起吃，自然，吃热性食物时候也要搭配上寒性的食物，这样才能起到综合效果。

总结:

学生营养餐要注意食物多样化、多吃蔬菜和水果、吃肉类要注意控制好量、坚持每天喝牛奶或者吃其他的奶制品、经常吃坚果或者豆类食物、饮食坚持少糖、少油和少盐原则、少喝带糖的饮料。

一、主食要吃，增加点全谷物粗粮。很多女生减肥不敢吃主食，这可不好。主食要吃，但可以换着吃：除了白米白面，红薯、土豆、山、玉米也都可以当主食；包括一些豆类：毛豆、豌豆、芸豆；莲藕等淀粉含量比较高的蔬菜，也都可以算主食，用它们替代米饭，好处很多，比如膳食纤维等等。葱油饼啊、手抓饼啊、鸡蛋灌饼啊之类的，是精白面粉加上大量油盐做的，是很糟糕的主食，偶尔吃一次没关系，天天当早饭可不好。

二、绿叶菜。膳食指南的建议：每天要吃300-500g蔬菜，简单说就是顿顿有蔬菜；你们学校蔬菜少，逮着机会就多吃点，错过了饭点没有菜那就不是食堂的错了。顿顿有蔬菜，还有下半句：一半以上是绿叶菜，看到有叶菜，别放过它们，来一大份儿。

三、肉，没有拒绝的特殊理由，还是吃点吧你们学校没有青椒牛柳？没有小鸡炖蘑菇？没有红烧肉？只有炸鸡肉，烤鸡肉，那我你吃烤鸡肉吧，油会比炸的少；或者把炸鸡腿的外衣脱了不吃，只吃里面的鸡肉，也可以少摄入一些油。肉类、蛋类都是优质蛋白质的来源；猪肉这些红肉还提供B族维生素、铁，女生来例，吃点红肉可以避免贫血。不喜欢吃肉，吃鸡蛋，吃点豆制品，也可以提供蛋白质；但补铁，还是红肉和肝来的有效。麻辣烫其实也有优点：一餐中可以吃到多种蔬菜、豆制品、肉蛋、蛮丰富的；但就是盐、油太多，还有很多其他调味料，比如肉类香精之类的；如果可以要求清汤涮一涮，少油少盐，应该会好很多吧。

均衡健康的饮食搭配应该有以下四类食物组成而成：

个就是主食类；

第二个就是瘦肉类；

第四个就是烹调油类。

如何可以用以上四类食物相互搭配形成均衡的糖尿病饮食呢？需要按照以下几点原则进行：

第二点，食物品种多样，如果用种类来量化，建议平均每天不重复的食物种类要达到12种以上，每周要达到25种以上，烹调油和调味品包括在内。

举个例子，早餐主食吃的是包子，中餐主食吃的是烙饼，晚餐吃的是面条，那么可以看出这三餐的主食其实都是小麦粉，这就不是多样，而是花样。

第三点，要会巧搭配，比如粗细搭配，荤素搭配和色彩搭配，这样的搭配情况可以提高食物的营养价值，而且可以更有助于延缓餐后血糖的升高。

1.荤素搭配，多吃点蔬菜，尤其是中午，菜的种类比较多，可以根据自己的喜好最少两个菜，一个肉菜，一个素菜。

2.每天喝点牛奶，来补充钙质。

3学生用脑比较多，吃点坚果。

4周末回家父母再给做点好吃的。

饭都不会吃，大学白念了。

在学校早点吃什么较好点？

“在这里特别强调早餐,一定要保证食物质量,蔬菜和水果一定是新鲜的。”早餐的饮食配伍应该是蛋白质,主食,新鲜蔬菜、坚果。“早餐用一点核桃仁、松子仁很关键,因为人脑不能自行合成蛋白,如果蛋白补充不足,导致脑部蛋白供应不足,在急于用脑时,脑子会跟不上。”

解析:

科学早餐五项注意

●时间要医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

·营养早餐食谱

·自制营养早晨全餐

·真正的营养早餐

·早餐中不妨加进蜂蜜

·早餐四大吃法

·早餐食第三个就是蔬菜类；谱●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

以上内容链接：35sk/food/class/311/

早餐、午餐、晚餐应怎样搭配

还可以备一些肉类，切成厚片，牛排，鱼排，三文鱼排，鸡排等冻起来。晚上从冷冻放到冷藏，早上一煎。

正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 那么，一日三餐应怎样安排呢？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，能在生食的比例上占，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐： 这个时间是人体所剩能量的点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

1.避免加工过很多道的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，里面可能有很多肥肉学生营养餐怎么做。

孩子上学去的早，家长早餐怎么准备，真愁人，请献策？

中餐搭配：随便吃啦，但要注意，聪明的吃。

俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。通常情况下，孩子白天的时间都在学校，而学校午餐的大锅饭并不好吃，因此，早餐对孩子来说，非常重要。我给孩子准备早餐，要求就是必须要有营养，要均衡搭配。但因为时间很紧张，来不及做太丰富的早餐，怎么安排呢？我们家通常是这样安排的：

1、周一到周二早上的早餐：前一天晚上睡觉前，提前预约好红豆、玉米粥（各种类型的粥轮着煮），让粥可以在早上六点前熬熟。孩子六点二十起床，我趁孩子洗漱时间，给孩子煎好鸡蛋，并泡好一杯牛奶，待孩子洗漱完毕后，就可以直接开吃。有粥，有蛋，有牛奶，方便简单又快速，两孩子半个小时内吃完，赶在七点半之前到校，时间足够了。

2、周三到周四早上的早餐：我一般都是蒸面食，配鸡蛋和牛奶或豆浆给孩子吃。孩子很喜欢吃水饺、奶黄包、豆沙包、馒头之类的面点，所以会去超市提前备一些速冻饺子及现成的面点。起床件事就是蒸面点和鸡蛋。待孩子洗漱完毕后，一边吃着热腾腾的早餐，一边喝牛奶或者豆浆，时间刚刚好。

3、周五早上的早餐：我一般都是煮面条给孩子们吃。通常是头天晚上把肉剁成细块，把火腿切成片，备好葱姜蒜和鸡蛋。第二天早上起床件事就是烧开水，放配料，煮面汤。孩子洗漱的时间放入面条，待孩子洗漱完毕，时间也是刚刚好。

4、周末时间充足，那就很随机了，煮米粉、汤圆、熬粥，蒸玉米、红薯，做葱花饼、手抓饼等，孩子喜欢吃啥就弄啥，不用赶时间，一切随意。

给孩子做早餐，周一到周五的食材固定，可以依据自己孩子及家人的饮食习惯，将一周的早餐清单提前预设好，再依据清单去备每日的食材，就像我这样：周一周二吃粥，周三周四吃面点，周五吃面条。牛奶和鸡蛋是必备。简简单单，这样就可以省去很多选择。哪天吃啥就备啥，养成习惯，一切就轻车熟路，根本不用考虑食材问题。

以上意见，仅供参考。

我这个人很喜欢吃面包这类的东西，面包也很方便，不用家长太早起来准备早饭。可是面包这种东西又有4 肉夹馍很多添加剂，所以尽量不要去面包房买那种很多奶油的，也不要买那种廉价的三无产品。我个人很喜欢网上手作的全麦面包，之前一直吃怡锦春的。比它更好的是手作欧包，橡木盾的就很不错，简直是十全大补。在家里加热又很方便，热气腾腾的全麦面包吃了。

还有就是如果喜欢粥的话可以买冲泡的速食粥，但是粥又不太管饱，可以吃鸡蛋什么的补充蛋白。也可以买微波或者蒸煮加热的冷冻速食，比如红糖馒头、奶黄包之类的。现在网上还有卖微波加热的饭团，那个也非常好吃。

大多数绿色青菜很快就熟了，早上炒一点小菜吃也不错。也可以提前包一些馄饨饺子之类的，到时候拿出来一煮即可。

我家二年级男孩 。

我们习惯了早上喝碗杂粮豆浆，已经很多年的习惯了。

需要做的是每天晚上提前把第二天要喝的口味的豆浆的原材料都清洗干净，泡上。比如黑豆，红豆，黑米，红米，黄豆，糙米，苞米茬，百合，各种...每次变换着来。

再把红枣剪好，核桃剥好，备用。

还有一个就是我儿子每天早上要吃一个苹果。削皮切小块，用牙签吃。

豆浆打好后，里面再来点燕麦片，很像。一般这样一碗杂粮豆浆连吃带喝下去，吃不了什么主食了[捂脸][捂脸]

做一些半成品，冻到冰箱里。例如：小混沌，小饺子，小包子，玉米棒，土豆泥，奶油蘑菇汤等，早上起来煮一下或者蒸一下，或者热一下。

我还会自制一些牛肉汉堡饼，奥尔良鸡腿，虾饼，午餐肉，都冻到冰箱里，第二天，用煎锅，或者空气炸锅热一下，配上面包生菜，做成三明治。

爱吃粥的，可以晚上电饭锅预约。我家不爱喝粥。

都是自制的，所以干净卫生营养好。我女儿12岁176高，就是低碳水高优质蛋白质吃出来的。

你必须要比孩子起得更早。我天天如此。

我们是北方家庭，一般早上荷包蛋来个馒头再吃个鸡蛋，要么粥加馒头。偶尔在外面小吃摊吃一吃

这是个普遍性的问题

家长要比孩子早起大概将近一个小时吧，因为孩子早起吃饭时间也得半个小时，我觉得

把每天要做的菜都做成半成品，放到冰箱冷藏，第二天清晨起来加工一下就可以了

保证每天一个鸡蛋，二两肉，一把豆。这就需要先把食谱写好，每天都不重样。

保证各种蔬菜、水果，鱼，蛋，奶，各种肉以及豆制品和干果

冬天做热食，夏天可以凉拌。

但是都是热乎的比较好。因为是早上吃冷的对胃不好的

其实很简单，只要你坚持下去一个星期，你就会发现做饭这件事很有意思的。

不会做得菜可以网上搜一下学习我身为一个14岁学生，在吃了三年食堂后可以肯定的告诉你：，花样要多，但是主要的几样要固定；第二，包子馅里的肉一定要好吃；第三，粥不要太稀，一定要有奶;第四，价格适中.........学习呦

希望对你有帮助朋友

我一般都在学校吃早餐，起得太早了实在是没时间做

高中住校生如何吃到好吃的早餐？

③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

我的高中生活还是在二十年前，是的酒都-洋河。

那个时候我是住校生，周一到周六在校，周六下午骑车回家，要骑不多一个小时还多才能到家。

平时住校期间，都在学校食堂吃饭，有很长一段时间，学校食堂早饭都是煮糊了的面条。难吃的很，导致我后来好多年，都不喜欢吃面条。

所以我们就想办法出校门，到校门对分类: 生活 >> 保健养生 >> 保健常识面的一排早餐店吃小笼包喝稀饭。但是学校不许住校生出校门。

我和我的一个同学就在起床后，爬围墙出去吃饭。刚好那段时间是冬天，天亮得晚，而我们高中生必须起得早。这样，爬围墙的时候天还有些暗，不容易被别人发现。

其实当时还有不少像我们一样的，会爬墙出去吃饭。

这也成为我俩现在偶尔回忆起来很开1.香椿酱里面含有油脂，所以无需再加油，但若用新鲜的香椿叶制作，就要用少许油来炒了。心的事。

适合学校食堂的一些早餐或食物

3、高三晚餐营养食谱

紫菜卷，糍粑，千层饼，小笼包，馄饨，锅贴，糯米糍，包子油条烧麦馒头

喝牛奶吃包子就行，喝豆浆也好

各种粥，酸奶，牛奶，豆浆

……我们学校早餐这些……

鸡蛋羹，西餐套餐（单面煎蛋一个，水果一个，全麦面包两片，生菜两片或者西红柿，火腿肉一片），恩，煎饼果子，烧饼夹各种东西（藕夹之类的），各种粥……恩，狗不理……

不给你几个，听好了：多吧~

高三食谱怎么安排 营养食谱安排表

第二天起来先把豆浆打上，再准备些其他的，比如手抓饼，每天变着花样。但是他不怎么爱吃菜。

高三是个重要的阶段，在高三的时期食谱安排上更是要足够营养，那么高三食谱怎么安排呢？下面我为大家整理了高三营养食谱安排表供参考！

2 皮蛋瘦肉粥

高三营养食谱安排表 1、高三早餐营养食谱配餐：

①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

2、高三午餐营养食谱

高三午餐主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

高三晚餐搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高三食谱安排注意事项 1、高三食谱安排上要保证摄入充足的蛋白质

另外,一些学生由于睡眠不足,早餐吃不进去,这就要求在饮食配伍上多下功夫,成份上保证蛋白质、维生素、新鲜蔬菜、酱牛肉、鸡蛋,主食上可选择米饭、面包、馒头、粥都可以。但是品种要多样化,颜色上也要搭配好,这样就更容易让孩子产生食欲。

2、高三食谱安排上要保证膳食纤维充足

高考前后的这段时间,考生着急上火,很容易导致不通,这也会影响机体各类包子，馅的种类多一些，韭菜粉丝，虾米豆腐，萝卜丝，韭菜鸡蛋，玫瑰豆沙，包菜粉丝..........千万别拿剩菜做馅！！！！！！！！代谢,所以要适当进食粗纤维的食物,比如韭菜、冬笋,另外粘液蛋白比较多的食物也比较合适,如秋葵、土豆、山、海带。