产后怎样恢复身材 产后怎样恢复身材快

产后怎么样进行快速有效的身材恢复？

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练在饮食上，除了产后最初几天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢复正常饮食，哺乳期注意多吃些汤类，可以使奶水充足，注意荤素搭配，一般一天吃2到3个鸡蛋即可，鱼类，鸡肉，排骨都是产后补充营养的好食材，但注意都要适量食用，此外多吃富含纤维素的新鲜蔬果，既能保证营养全面，还能预防便秘，是保持身材，恢复体型的重要因素。腰腹，使身体有形)

产后身材恢复需要一定的时间和方法。以下是一些常见的方法：

产后怎样恢复身材 产后怎样恢复身材快

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8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

1.产后6周到半年是身材恢复的黄金期，可以渐渐将运动强度增加，以达到的状态。顺产产后4-6周开始可以渐渐介入腰腹恢复运动，剖腹产产后6-8周才能渐渐介入腰腹恢复运动。

4.适当运动可以帮助加速新陈代谢，促进身体恢复。例如散步、瑜伽、普拉提等。

产后要怎样才能恢复好身材？

不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，先请教医师的意见。

记得2.坚持母乳喂养可以帮助子时间：产后第三天开始宫收缩，促进身体恢复。采纳啊

产后怎么样尽快的恢复身材？产后减肥应该怎么减？

每天坚持做半个小时的卷腹运动，能够更好的恢复生产，能够让你的腹部脂肪得到有效的燃烧，坚持下去，你的身材一定会越来越好。

女性在生产之后，由于怀孕的影响，很容易出现肥胖的现象，这需要通过一些方式调理恢复，那么产后怎么样尽快的恢复身材？产后减肥应该怎么减？孕妇产后减肥的方法有很多，下面就来详细了解各种健康有效的减肥方法，以及减肥需要注意的内容吧。

3.饮食方面，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻食物和零食。

1、产后减肥时间

希望采纳

一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月_，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，指要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。

（2）竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(练习)

（3）V字形。

（4）坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(内、排毒，练细腰)

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后下垂有益)。

（6）侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

专家称，产妇的盆底部位、、女性私处、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体在时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩括约肌，呼气时尽量放松。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

4、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

产后怎么恢复身材呢？

做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。

生完宝宝后，新妈体型多少都会有些变化，加上坐月子期间的营养补充，难免身上堆积脂肪。但是，由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝，自身需要的营养物质又不能缺少，究竟新妈妈产后该如何恢复身材呢？

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

新妈妈产后恢复的助力——腹带。这里提到的腹带可不是美体塑形的腹带，产后专用腹带并没有那么大的弹力，一般是纯棉布或麻质布料制作的，无弹性。一般顺产的妈妈，在产后当天就可以使用产后专用腹带，剖宫产的妈妈则需要在生产后的第二天开始使用。产后在哺乳期，妈妈所摄取的营养需供应自己和透过哺乳提供给宝宝，所以不建议在哺乳期透过饮食减量来减肥，但可以调整饮食结构及食物的烹调方式，降低过多高油脂高热量的食物摄取，一切以均衡饮食，能摄取到丰富的维生素、矿物质、蛋白质为首要；母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

2、产后减肥可以做瑜伽

产后运动平时可以多爬楼梯，对消除滞留在小腿肚的水分，锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软，一次至少要持续三十分钟，才会有效果。需要注意的是，新妈咪若是自然分娩的话，则要一个月以后才能开始做运动；若是剖腹产的话，则要三个月以后才能开始做运动，并且咨询过专业医师后，再从事运动。

产后该如何修复

生完宝宝，恐怕妈妈们最关心、最揪心的问题之一就是自己的身材啦。这也是我产后遇到的一大问题，看着自己的水蛇腰变成水桶腰，郁闷不已，后来掌握了方法，成功甩肉30斤

一、饮食类

二、运动类

恢复的黄金期是产后的42天—6个月内，这个时候进行适当的运动对身材修复效果是最明显的，下面是我经常做的运动

提肛运动

保持腰部紧贴于地面，吸气放松，持续3-5秒，呼气提肛收缩，每天10-15组。

呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。

腹式呼吸加强版

平躺吸气扩张肋骨，慢慢吐气并收缩盆底肌，双手紧贴两侧腹直肌，以45度角往中间挤压，吸气时松，呼气时进行挤压

手膝对抗

平躺，吸气扩肋，吐气收盆底肌，抬起双腿，双手放在膝盖上，手膝互推20秒

三、塑身衣

在月子的时候可以使用收腹带来帮助身材的恢复，收腹带对于剖腹产的妈妈能促进伤口愈合，还能有效防止内下垂

我现在用的是魔紫体雕衣，这是隔壁辣，次买，还是挺忐忑的，收后十分惊喜，跟市面上的塑身衣完全不一样，它采用了进口辅酶Q10 面料，十分舒适，还可以增强皮肤弹性，实现抗氧化的作用。它是连体的，加宽肩带，腰腹有三层加压，但不会挤压腹部，穿上后我松垮的腰腹立马就紧实了起来，身体的曲线也渐渐出来了，效果看得见，这也是我短短几个月就恢复身材的秘诀

另外呢，建议多和家人聊聊天，不要封闭自己，每天吃完饭下楼散散步，可以很好地缓解情绪，保持良好的心态更有利于调整身体

产后怎样尽快恢复身材？

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(练习)

产后要控制食量,要锻炼,每天要全身,喝水的时候加一些盐.

很多妈妈生完孩子后，十分希望快速恢复迷人身材，这种心情可以理解。针对此，权美网专家将做个详细介绍 产后恢复身材首先要破除几个错误观点： 错误概念1生完孩子就节食 宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥…… 错误概念2产后服用、减肥茶 肥主要通过人体少吸收营养，增加量，达到减肥目的，同时…… 错误概念3产后立即做运动 生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼…… 错误概念4贫血还要坚持减肥 生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢…… 错误概念5减肥急于求成 产后减肥不能之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须…… 错误概念6母乳喂养定能减肥 提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝的天然食物，其次喂奶还可以促进收缩…… 再附上快速恢复身材30个饮食法则 每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿—— 1．如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 2．每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的 维生素 B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 3．每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 4．每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。 5．以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。 6．吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。 7．多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。 8．经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。 9．选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。 10．只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。 11．食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。 12．少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。 13．有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。 14．少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要，选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。 15．炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。 16．注意控制做菜的用油量，选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。 17．煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。 18．不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。 19．可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。 20．每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。 21．不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。 22．一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤， 吃饭 时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。 23．进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上 刷牙 漱口，以免残留在口腔中食物气味自己想再吃的欲望。 24．平时，注意远离食物的，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。 25．不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天 不吃饭 ；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。 26．进餐时不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。 27．每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。 28．水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。 29．低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小 零食 ，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。 30．无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。 ，看完这些，希望你能快速恢复好身材

产后,二三个月后自然会瘦下来了,千万不要（5）牛面式变形。一生完就急于瘦身哦,因为那时的身体很弱

产后进行身材恢复可以使用哪些方法？

减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

产后身材恢复是一个需要时间和耐心的过程。以下是一些常见的方法：

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

1.均衡饮食：产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

2.哺乳喂养：研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进收缩及复原（产后恢复），甚至能降低女性癌症的发生率。

3.适当运动：产后6周到半年是身材恢复的黄金期，在这个阶段之内，可以渐渐将运动强度增加，以达到的状态。顺产：产后4-6周开始可以渐渐介入腰腹恢复运动。

产后怎么样恢复身材？产后恢复身材的方法？

饮食要均衡，有节制，母乳喂养的宝妈可能不止一次的被催促喝汤，吃肉，如果因此大吃特吃，多余的能量就容易在体内堆积成脂肪。因此，月子期间的饮食搭配上要均衡，选择高蛋白高维生素低脂肪的食物，我家人给我准备了果蔬，利于消化防止便秘

产后由于身体发生了很大的变化，营养的消耗速度明显降低，因此很容易出现长胖的现象，这对健康是有很多不利影响的，那么产后怎么样恢复身材？产后恢复身材的方法？产后减肥瘦身的方法也很多，下面就来详细了解产后如何恢复苗条身材吧。

话不多说，快来看看我结合自身为你们整理的知识点吧

1、月子里适当增加活动

产妇在正常情况下，第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体，随着身体恢复，慢慢增加运动量，但注意不要久站或久蹲。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动，比如可以试试绕着房间慢慢行走，做基本的骨盆运动，待适应了这种锻炼方式以后，再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼，促进复位。

10天之后可以进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿，曲腿或抬腿运动，30天后可恢复正常活动，但要量力而行，不可过劳。

3、适合产后恢复体型的运动方法

(1)盘膝运动

产妇盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次，这样可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，弹性增强且日渐坚挺。

(2)目的：同（一）颈部运动

做颈部运动的目的是收缩腹肌，使背部和颈部肌肉得到舒展。颈部运动可以从产后第三天开始进行，产妇仰卧于床上，全身放平，手脚伸直，将颈部仰起，尽量向前屈，使下颌贴近胸部，每天，一般做十天即可，做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

做胸部运动目的是使恢复弹性，预防松弛下垂。从产后第六天开始，产妇平躺于床上，手平放于两侧，双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，回前胸复原，重复5到10次，此运动可以使胸大肌，胸小肌张力增强，使胸部逐渐起来。

(4)腹部运动

做腹部运动可以增强腹肌力量，减少腹部肌肉。产妇平躺于床上，双手掌交替托住脑后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰脚面两下，然后再慢慢躺下，重复做5到10次，待体力增强时可以增至20次，这样做可以使腹肌变得柔韧而平坦。注意做此运动时不要移动腰部。

4、产后身材恢复注意事项

产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼，从简单的锻炼开始，当身体逐步适应了先前的水平时，再逐步达到较高的水平。

产妇如果正进行母乳喂养，在次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动，给自己足够的时间休息，待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。

5、产后护理需知

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内下垂。内下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内下垂。

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

产后怎么恢复身材最快

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

建立产后运动观

目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止下垂。

产后运动排程

1、脚踝运动：

做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

2、呼吸运动：

3、腹直肌分离矫正：

做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆：

5、颈部运动：

时间：产后第二天。

做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

6、胸部运动：

做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。

目的：帮助胸部肌肉收缩，预防下垂。

7、运动：生完孩子如何快速恢复身材

时间：产后第七天开始

做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。

时间：产后第五天开始

做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

目的：帮助腿部及会肌肉收缩。

9、臀部运动（一）：

时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。

做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。

目的：帮助臀部肌肉的收缩。

10、臀部运动（二）：

时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。

11、腹部运动：

时间：产后半个月后开始

做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

目的：帮助腹部肌肉收缩。

12、凯格尔运动：

时间：产后一周后开始。

做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

目的：当练习持续6～8周左右时，不但肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

产后怎么恢复身材

另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

1、产后6个月是瘦身时期。2、要吃的有营养，少吃主食、甜食和油腻的浓汤，增加粗粮和水果蔬菜的摄入量。3、要更多青睐“燃脂”食物、如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质能加速燃脂。4、要每天吃小5顿，少吃多餐，运动加合理管理饮食 多吃蔬菜 肉食鸡胸肉 牛肉 虾切勿暴饮暴食。5、尽可能得多运动，增加身体基础代谢率。

饮食一定要清淡，少吃一些油腻的食品，一定要多运动，每天跑个十公里，多休息，情绪要稳定，不要抑郁。

吃炖汤，练瑜伽，跑步。转呼啦圈。

我喝一种茶，我在配合一点锻炼。感觉瘦的还是很明显的

注意营养均衡，适量的力所能及的运动

还是需要看个人体质的，情况不同用的方法也是不同的，我可以详细教你