前言：
体育高考四项技术动作指导书
体育高考四项技术动作指导书
体育高考是近年来备受关注的重要考试科目，其中包括四项技术动作：立定跳远、50米跑、掷实心球和引体向上。本文将针对这四项技术动作，提供详细的指导，帮生掌握动作要领，提升考试成绩。
立定跳远：
1. 助跑：保持身体平衡，脚尖点地，快速助跑，两步转换至单脚支撑。 2. 起跳：单脚支撑，另一腿摆动至前方，同时双臂后摆蓄力。 3. 腾空：双脚蹬地起跳，身体前倾，双臂前伸。 4. 落地：双脚前脚掌同时落地，缓冲身体冲击力，保持身体平衡。
50米跑：
1. 起跑：采用蹲踞式起跑，身体前倾，双臂自然摆动。 2. 蹬地：快速蹬地，身体前倾，摆臂有力。 3. 加速跑：保持身体前倾，摆臂有力，加快步频和步幅。 4. 冲刺：加大摆臂幅度，进一步提高冲刺速度。 5. 终点：冲过终点线后，保持身体平衡，快速收步。
掷实心球：
1. 预备：双脚与肩同宽，实心球放在肩后，手臂自然下垂。 2. 旋转：身体向后倾，同时向右（顺时针）或向左（逆时针）旋转。 3. 助跑：旋转过程中，快速助跑，几步转为单脚支撑。 4. 投掷：单脚支撑，蹬地后，身体向前伸展，手臂由下至上摆动，顺势掷出实心球。 5. 随摆：投掷后，手臂继续前摆，保持平衡。
引体向上：
1. 握杆：双手握住单杠，与肩同宽，正手或反手握握杆。 2. 上拉：手臂用力，身体向上引体，下巴超过单杠。 3. 下放：控制身体缓慢下放，直至双臂伸直。 4. 重复：完成一次引体向上后，继续向上拉，重复动作。
注意事项：
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