如何治疗焦虑_如何治疗焦虑症自己能解决吗

焦虑可以怎么缓解?

那么，找什么人做心理治疗最合适呢？注意力转移

焦虑症状的缓解方法非常多，主要有：

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1、首先提倡的是转移注意力方法，在一个环境或者一个特定的环境，特定的引起焦虑的时候，可以把注意力从这个上转移出去，或者脱离这个让人群感到焦虑的环境。

2、运动宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能会出现的考前焦虑，大多数孩子会表现为心慌、睡不着、睡眠质量比较等。这时候可以建议孩子做一些规律的有氧运动，比如每天围着场跑400米，达到微汗，普通人群可以每天进行户外运动，比如快走或者登山等户外运动，对于调节情绪的作用也非常好。

3、听一些比较舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使焦虑情绪慢慢平复下来，或者吃一些甜点，喝一些纯牛奶，都对于焦虑情绪的缓解有一定的帮助。

焦虑情绪缓解：调整心态、减少计较、学会遗忘、多忙少闲。首先要确定是什么导致你情绪焦虑的，找出这个原因，比如上级交代的事情还没有完成，那么赶紧地把这个任务完成，心里的石头就会放下，你的情绪自然也就会放松了。还可以吃一些可以缓解焦虑情绪的食物，比如一些新鲜的水果，包括香蕉、草莓、葡萄柚等，还有比较好的就是深海鱼。这些食物中的营养成分可以缓解焦虑情绪的作用，比如叶酸、花青素以及多巴胺等。吃这些可口的食物的时候，人的心情随味蕾的美好而逐渐变好，从而缓解焦虑情绪。欣赏一些可以缓解焦虑情绪的音乐，有一些音乐有缓解焦虑情绪的功效，让人感到放松，又或者让人变得很振奋，用心体会音乐，效果很好。还可以做一些有氧运动，适度的运动会让人的身体分泌出多巴胺，多巴胺可以给人快乐的感觉，慢跑、游泳等都是很好的选择，在运动的时候精力就不会集中在焦虑的情绪中。：①放松训练。让自己下来，开始做全身肌肉的放松训练，让身体的放松带动精神的放松。②进行自我肯定，激发智能反应，战胜焦虑情绪。③做运动。业余时间多进行体育运动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。④顺其自然，为所当为。做应当做的事，不任由情绪支配;不因不良情绪而逃避。行动起来，事情实际上并没有预想的那么困难。⑤变换环境、转移注意力。如果工作或生活环境让你紧张，你可以暂时转移注意力，换个位置，使身心适时地获得放松，暂时缓解眼前的压力。⑥自我觉察、及时倾诉。把潜意识中引起痛苦的事情表达出来，如向他人诉说、写日记、绘画、写字等。

焦虑源于对自己的不接纳，焦虑源于对自己的期待和对现实的期待太高。期待在家里有像别人一样温馨和谐的氛围，期待得到父母的爱，但事实是不存在的，我们需要去面对...

一般来讲使用苯乙肼类的物可以较好缓解疾病焦虑发作的急性状态

缓解焦虑常采用渐进性肌肉放松训练、腹式呼吸放松训练等。

如何治疗焦虑型抑郁症

内心痛苦，其实是“有所待”，即对外界有所期待，包括肯定的评价、物质的回报、职位的上升等。可以转化为“无所待”，即对外界没有期待，只是专注于做什么，如何做，如何做到、最。当你真正把当下的事情 一件件做到时，量变必然引起质变，外界的回报会向你走来。可谓，所有的付出终有回报。并且，当你专注于做事情时，内心也就没有痛苦了。

焦虑是抑郁症最为明显的症状：心烦意乱、坐立不安、双手摸索、搓手顿足或踱来踱去，甚至有大祸临头、末日将至之感，伴有植物神经功能紊乱。抑郁症的治疗：

一、抑郁症的话需要在医生指导下用，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。物治疗要在医生指导下用。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。

二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

三、抑郁症的自焦虑症的发生原因可能与基因、环境、生理和心理因素等多方面有关。例如，遗传、个性特点、荷尔蒙水平、压力、生活等都可能对焦虑症的发生起到一定的影响。我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

焦虑症的治愈方法？

如果想治好焦虑症，首先就是要选对治疗方法，对症调理，其次是放松心情，不能有过多的压力与负担！由于西副作用太大，治标不治本。 因此在这里不太西治疗，中医是从根本上治疗，可以根据患者病症病因针对性调理，标本3.社交支持：与朋友和家人交流，寻求支持和安慰。兼顾，在抑郁症、焦虑症、精神分裂等精神疾病治疗方面，疗效更显著。

焦虑症的治疗，比较常用的是心理治疗和物治疗。物治疗比较常用的，比如苯二氮卓类物，也叫做安定类物比较常见的，比如西泮、阿普这些物效果比较确切。但是，如果长时间使用，有可能产生依赖性。还可以使用治疗抑郁症的物，比如帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛、黛力新，效果也都是很确切的。同时可以使用心理治疗，心理治疗是指临床医生通过言语或者非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，和帮助患者改变行为习惯，认知应对方式。物治疗可以治标，心理治疗可以治本，二者缺一不可。比较适合焦虑症的心理治疗，比如生物反馈治疗、放松治疗等等。

首先我们要先找到焦虑症的缘由。

，在生活中，我们总是遇到各种压力各种困境，为此我们会感到非常焦虑，但是有时候都不知道怎么解压，释放压力。我个人觉得压力比较大的时候就会比较烦躁，还很焦虑。我一般会选择听歌，听歌让人的心情稳定下来。

再者我还会选择去散步，散步让我的心情得到很大改善，会释放压力，有时候散步会让我心境变得不一样，有时候会看到一些事情，会让我对待压力有很大的改观。

，培养个人的兴趣爱好

第三，听一些舒缓情绪的歌曲

如果是已经确诊的焦虑症。是通过规范的心理咨询，心理介入甚至是物来进行治疗。

观察自己的焦虑，只是观察，不做任何评判、分析、跟随

焦虑症有啥治疗方法

焦虑症有什么症状？如何治疗？

焦虑常常无形地存在于我们的生活中。那么，什么是焦虑？应该如何正确缓解、减轻焦虑？又该如何预防焦虑呢？

你真的了解焦虑吗

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。

当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

缓解焦虑试试6个方法

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

2放松训练

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

3适4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。度运动

焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。4.认知疗法：学习如何识别和改变负面思维和行为模式。

4听听音乐

结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

5关注想法，改变想法

关注自己焦虑时，脑子里出现频度、对自己影响的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

以下方法可以预防焦虑

01

目标管理

当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力，越容易紧张。所以，在平时要注意自己的目标管理，生活目标、工作目标不要设置过多，同时要避免目标之间发生冲突。

02

任务分解

当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务，按进行。

03

合理预期

对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准，要与自己的能力、资源条件等相匹配。

04

时间管理

善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率，何时效率不高。把最重要的事情放在效率的工作时间去处理，把不重要的事情放在效率低的时间去处理。

05

劳逸结合

适度留给自己时间，进行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢复精力，应对新的挑战。

06

个性培养

宣武医院_王红星_焦虑症的症状表现有哪些

焦虑症有哪些症状？

如何拯救一个焦虑症患者

消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病，通常采用心理治疗和物治疗，心理治疗是治本，物治疗是治标，两者缺一不可。

点我名字，再点空间，上面有个三慧禅房的链接，就都有了。

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。

物治疗是指医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服1～2年左右。停及加量请咨询医生，不可自行调整物治疗方案。在服期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。

焦虑症怎么治疗？

对于广泛性焦虑着患者来说，在治疗的时候可以依靠改善睡眠的方法来治疗，提高睡眠质量可以让人体更加放松，精神更加饱满，这对于缓解焦虑症是有很大帮助的，而且当出现焦虑情绪的时候，好的睡眠治疗也可以帮助患者控制自己的焦虑情绪。

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

另外，当焦虑症急性发作的时候，建议患者可以依靠冥想的方法来放松自己的心情，研究发现冥想可以帮助人体更好的控制自己的大脑思维，转移人体注意力，而且还可以让身体得到放松，自然也就可以缓解焦虑症症状了，所以得了焦虑症可以依靠冥想这种方法来进行治疗。

对于焦虑症除了依靠心理治疗之外，物治疗也是很有必要的，对于焦虑症症状比较的患者来说，建议依靠物进行治疗，常见物主要有安定类物(罗拉、阿普)，抗抑郁物来士普、文拉法辛、黛力新以及赛乐特，这些物对于焦虑症的治疗都有非常不错的效果。

1、自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。

5、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

如果焦虑症特别的话患者遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行物治疗，这样才能的治愈焦虑症。

焦虑症的治疗方法主要有物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等

焦虑症的治疗方法主要有物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等

焦虑症是一种常见的心理障碍，但它是可以治疗的。焦虑症的治疗通常包括以下几种方法：

心理治疗：认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑症最常用的心理治疗方法之一。CBT帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为，以减轻焦虑症状。其他心理治疗方法如暴露疗法、接受与承诺疗法等也可能有助于治疗焦虑症。

物治疗：医生可能会开具抗焦虑物，如选择性5-羟色胺再摄取（SSRI）、戒烟腈或苯二氮卓类物，以帮助缓解焦虑症状。但是，物治疗应该在专业医生的监督下进行，因为物有可能产生副作用。

自我管理技巧：学习一些自我管理技巧，如深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑症状，并在日常生活中提供自我帮助。

改变生活方式：保持健康的生活方式，包括定期锻炼、健康饮食、良好的睡眠习惯等，有助于缓解焦虑症状。

寻求支持：与家人、朋友或专业心理医生交流，寻求支持和理解，可以减轻焦虑带来的压力。

应对压力：学习有效应对和管理生活中的压力，避免不必要的紧张和焦虑。

参加支持群体：加入焦虑症支持群体，与有类似经历的人分享焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，到疾病的程度就成为焦虑障碍了。感受和经验，可以提供情感支持和安慰。

请注意，焦虑症的治疗因人而异，每个人的情况不同，因此建议在治疗之前咨询专业的心理医生或心理治疗师，以制定适合自己的治疗。早期治疗可以有助于减轻症状，并提高生活质量。

焦虑症是什么怎样治疗

人生还是需要些智慧的

以下是一些自我调理的方法：

焦虑症的治疗，如果焦虑程度比较强烈，还是用，有些可以帮助我们调整这种焦虑的程度。第二个是心理治疗，比如我跟我的来访者工作，我走的方向是去帮助他们去整理、去探索，导致他们紧张担心的原因，当然也有一些方法不是这样做的，比如有些方法，它就教你怎么样放松，做深呼吸，放松训练等，这些都是一些方法，用之外，如果讲心理的调试，来访者他们首先要去看医生，去了解医生的治疗方法，然后去看看自己适合于哪一类的方法，它不是只有一个固定的方法。

1.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧缓解焦虑症状。

2.规律作息：保持良好的睡眠习惯，有规律地进行运动和饮食。

5.避免物：减少或避免、酒精等物质的摄入。

6.寻找喜爱的活动：参与自己感兴趣的活动来分散注意力。

以下是一些自我调理的方法：

1.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧缓解焦虑症状。

2.规律作息：保持良好的睡眠习惯，有规律地进行运动和饮食。

5.避免物：减少或避免、酒精等物质的摄入。

6.寻找喜爱的活动：参与自己感兴趣的活动来分散注意力。

焦虑症是一种常见的精神障碍，主要表现为持续、过度的焦虑和担心，并伴随着身体上和心理上的不适和困扰。焦虑症患者往往感到无法控制自己的担忧和紧张情绪，这种情绪会影响他们的日常生活和工作。

焦虑症的症状通常包括：

1. 身体上的症状，如心跳加速、出汗、呼吸急促、颤抖等。

2. 焦虑和担忧情绪，常常涉及各种事物，比如未来的、社交场合、健康问题等。

3. 逃避行为，比如回避社交场合、拒绝参加某些活动等。

4. 焦虑所导致的功能性障碍，如失眠、食欲改变、注意力难以集中等。

针对焦虑症的治疗主要包括心理疗法和物治疗。

常用的心理疗法包括认知行为疗法、暴露疗法、支持性心理疗法等。物治疗则常用抗抑郁、抗焦虑等。此外，生活方式改变、调整自己的思维模式、增加身体锻炼等也可以辅助缓解焦虑症状。

焦虑症的几种治疗方法求

1专注于当下做的任务

您好！焦虑症是可以治好的，至于如何治好，这要有一个过程的，而且就算是真的治好了，也会有反复的，这也是正常的。因为我们人是感性的嘛，情绪难免会受到生活环境啊，或者是某件事情，亦或是天气变化等等的影响的。 下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。专家：七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。 第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有的把握，但你基本上能打个好。第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。]

自我放松

一、做一件自己感兴趣的事情集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。二、积极的自我暗示法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。]

1.要有一个良好的心态，首先要乐天知命，知足常乐，其次要保持心情稳定，不要大喜大悲，其三要注意“制怒”，不要轻易发脾气。2.自我疏导，要正视疾病，树立消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理及时消除焦虑。3.自我放松，可以用自我意识放松的方法进行调节。更多信息请咨询：重庆江北建新东路红十字博爱]

焦虑症有啥治疗方法

如何治疗抑郁焦虑症

（2）临床心理学工作者 比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

你好：首先要了解诊断是怎么做的，因为理解的别，所学的别，诊断往往有很大别，那治疗方法也就相去甚远了。

抑郁症，分性抑郁症和心因性抑郁症，常见的是心因性抑郁症，也就是心理问题导致的，和性抑郁症的典型区别是，自己知道自己心情不好，有问题了，有求治欲望。那需要的是专业的心理分析和治疗。而性抑郁症，因为原因不明，又没有自知力，往往需要物控制。

焦虑症，有三组典型症状，才能叫焦虑症，而常见的是焦虑情绪，而非焦虑症。焦虑症，往往是因为有潜意识存在的心理压力，自己压抑或回避了，因为自己的自负，那问题通过其他方式表现出来，并伴有系列的体征。治疗方法就是专业的心理分析和治疗，尤其是需要把潜意识问题意识化。

所以，诊断的准确和科学是基础，然后是病因分析，然后才是考虑治疗方法。

有俩种方法

一种是物治疗

一种是心理治疗

物治疗一版是比较了

而且也有一定的危害

所以您先使用心理治疗

下面介绍方法

心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿，物治疗是雪中送炭，必不可少；心理治疗是锦上添花，会让患者进一步康复，也非常重要。

（1）精神科医生

有一部分精神科医生的特长就是心理治疗，找这部分精神科医生做心理治疗最合适，因为这才是最称职的心理医生。其他精神科医生可能特长不是心理治疗，但也可以做心理治疗，像支持疗法、认知疗法等等；

适合焦虑症的心理治疗有：支持治疗、行为治疗、认知治疗、生物反馈治疗等等。

下面介绍一个放松治疗给大家：

放松训练就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可以采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。[1-2][5]

抑郁症一定要 找到一个好的大夫 什么叫好的大夫呢 就是这个大夫他 不会轻易地给你下结论 这个大夫会跟你长谈 大夫能够理解你的状况 并且大夫能够 站在你的角度 来思考你的这个病情问题 给出一些适量的物 而且还要鼓励你 在一些物之外的疗法

有问题了，有求治欲望。那需要的是专业更多有关治疗焦虑的知识和方法，在公主浩 @不怂心理的心理分析和治疗。而性抑郁症，因为原因不明，又没有自知力