篮球改善脊椎的训练_篮球腰部力量训练方法

打篮球造成脊椎弯曲 怎么办

你好

篮球改善脊椎的训练_篮球腰部力量训练方法

篮球改善脊椎的训练_篮球腰部力量训练方法

篮球改善脊椎的训练_篮球腰部力量训练方法

你的问题明显不是单纯的脊柱侧弯，如果是单纯的脊柱侧弯治疗起来也不会很困难，

但是根据你的叙述，前期因为急性扭伤导致腰部病变，后期又未作的针对性治疗，甚至 没有查看有无腰椎间盘的的病变就放弃了治疗，开始静养，

患病几率上讲，如果急性的扭伤一般即使不做治疗，一般半个月可以自愈，因为只是软组织损伤，所以不是大问题，但是你的情况却不是这样的，明显是做了治疗后还持续了很长时间不能干活，所以我分析你因为外伤导致出现腰椎间盘病变的可能性很大，

你去医院检查是腰部3-5节的弯曲，显然你是拍的X光片，X光片也只能看到这些，我建议你还是拍个CT，检查下腰椎间盘的问题。因为我感觉你现在的状态不仅仅是脊柱侧弯造成的，很可能是有椎间盘的病变，

如还有问题，可以补充，我会尽量为你解答。

希望对你有帮助

我有个舅舅是中医~~~我过年的时候去滑雪，腰伤了。所以这半年就打电脑来着，也没敢怎么运动。现在有点驼背。

可能比你那种能轻点。

他告诉我一个简单的办法，就是拿个长条小板凳，上面铺上点软的东西，然后放在上面，自己躺在上面，就是让脊椎成反弓字型。根据需要调整凳子的位置，时间长短根据自己身体情况。

没办法慢慢养吧~~~~

你那次拉伤应该不会造成你脊椎的侧弯，应该考虑是和你生活习惯坐姿有关。平常多做功能锻炼。以及腰背肌的锻炼，飞燕式，三点，五点锻炼等

上海长海医院，我朋友情况和你一样，做完手术现在恢复的和正常人基本没区别

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

这套简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。2、口诀你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。3、详解（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。（2）深呼吸，下蹲起。我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 0-3000毫升。每深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等器得到了温和的。改善了肠胃功能，保护了器。下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。

对脖子脊椎的日常保健，要从每天的坐姿开始，坐的时间不能太久，而且时不时的要站起来做一些拉伸运动，让自己的脖子、脊椎得到一个放松。做拉伸运动既可以让我们的脖子和脊椎感到舒服，也可以保持一个很好的身材。个人观点。

脖子脊椎的日常保健运动可以做颈椎的保健，以及打羽毛球、打篮球、游泳、桥式运动、飞燕动作等。通过这些运动锻炼可以活动脖子脊椎，改善脖子脊椎活动功能，提高脖子脊椎肌肉的力量。颈椎病的患者要注意脖子脊椎姿势调整，不要低头过多，不要受凉受潮。平时还可以使用颈椎保健枕休息。

首先每天低头弯脖子，不要保持太长时间。

是40分钟起来顺时针和逆时针各转动20次。

其次在休息的时间，仰头闭目养神10分钟以上。

我觉得要做好脖子脊椎的日常保健运动，主要就是不要长时间保持低头的姿势，嗯，可以经常站起来活动一下，比如说做米字，很有作用的。

如何做好脖子脊椎的日常运动保健，教你以下几招：

每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共做24次，长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不稳、视力模糊，调节血压等症状。

具体方法很简单，用手将头缓缓地往一侧后方拉伸，然后呼气，放开，每一侧坚持6次，再换另一侧。用食指和中指并排颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

预防脖颈脊椎

，坐姿，要端正不要弯曲，斜着坐。

第二，走路一定要挺胸抬头。

第三，卧姿平躺，或者侧卧。枕头要选舒适的，不要太平。一头高一头底那种的脖颈枕头。

第四，玩儿手机电脑时不要长时间玩儿，低头和弯腰都会影响到。

第五，工作和学习，伏案，一定要一个小时起来活动一下！

第六，冬天冷的时候穿带领子的衣服保护脖颈不容易着凉，或者戴围脖！再有冷天衣服穿自发热贴身的比较保暖。

第七，运动时必须要提前预热身体，这样防止受伤。再有一点不要过度运动，过度疲劳也会造成伤害！

接下来保护脖颈脊椎运动：

脖颈简单的运动是脖子慢慢转圈活动脖颈肌肉，肩绕环，扩胸也可以连带活动整体肌肉。

脊椎腰部，可以在床上做燕飞。（已经受伤的人不能做）。

对颈椎的日常保健来说，重要的不是运动，就是姿势啊！

这是两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……

只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。

脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。

意思就是，长期伸着脖子低着头的时候，不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张！脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的太憋屈了…

因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。

位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。

好了原因讲不多了，保护颈椎重要的是要破坏掉这个原因。

再说一遍，想要让颈肩健康，重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到。

脖子脊椎和其他关节不一样，不要转圈来活动，正确的活动方法是用头来写“米”字。另外脖子不要长时间保持一个姿势，特别容易造成肌肉酸疼，低头久了还会压迫颈椎。

篮球专项体能训练，应该怎么进行？

训练的时候一定要改善自己的弱点，同时要多做训练，增加强度。还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力。引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。手握一个5 kg的杠铃，在手腕周围画一个“8”字形，或者控制运球，可以有效提高手腕的控制力和爆发力。做转体仰卧起坐，一分钟一组，练习三组，提高腰腹力量。核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量泄漏，所以在体能训练中，在脊柱和臀部使用瑜伽垫和瑜伽球作为支柱力量。

训练目的:下背部肌肉。下背部肌肉有多重要？例如，它决定了支撑我们身体的下脊柱。那里的肌肉群并不多，所以训练下背部，保护我们的脊椎才是重要的。只有这样，你才能像科比一样肆无忌惮的完成后仰跳投的训练内容；三组，每组30个。放松，完全趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展。动作要领:吸气收紧腹部，同时将手臂和腿同时抬离地面，拉伸腹部肌肉。收缩垂直肌肉，停顿片刻，然后慢慢呼气，放松。当你回到原来的位置时，你可以在你的脚上举着重物和沙袋来增加你的训练强度。这个动作不是靠爆发力就能做到的，而是要慢慢让腹肌发力抬起胳膊和腿。另外需要注意的是，头部不要用力后仰，要与上半身同时一起抬起。

在篮球比赛中，由于对手的战术和战术限制，篮球比赛的路线会不确定，防守和进攻策略会发生变化，这就造成了球员在场上的体力消耗。现代篮球运动中，技战术的运用至关重要，没有良好的身体素质很难取得胜利。良好的身体素质是保证篮球比赛胜利的重要条件。所以，在体育运动中，运动员不能半途而废。他们必须有一个长远的，坚持下去，有一个科学的，并严格执行，这样才能提高身体素质。

篮球训练中有什么训练项目有助于长高？

首先，打篮球跟长高不是划等号的，这点请你知悉。而篮球中所有需要跳跃的项目都会长高。

人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长.。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成.生长板位於骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长,变宽。

所以除了篮球以外，如单杠，起跳，摸高，跳跃跑，之类的运动都会生长。

除此以外，篮球运动时一项对抗激烈的比赛，如果你只是为了增高，完全不需要去通过打篮球增高。

另外，除了运动以外，饮食和生活作息也是对身体发育息息相关，而且作息比运动带来的影响更大。所以除了运动，平常的生活习惯才是重要的。

但是，遗传的基因依然占据了影响身高的绝大部分因素，即使有良好的生活习惯和经常运动，能在后天增高的高度也是十分少的。

如果还有疑问欢迎继续追问哦~满意的请采纳呢，您的支持是我回复的动力。

1、持球

上篮，因为上篮时你身上有两个力一个是自身向上的力和另一个是向下的重力，在你跳起那一刻在这两力的作用下拉伸你的身体。拉开骨与骨之间的距离，你知道骨骼的缝隙越大以后长得就越高，医院测人未来还能长多高就是照X光看你骨与骨之间的缝隙。还有就是多喝纯牛奶，补钙也很重要哟。

坚持练习跳高和长跑，保证有质量的营养和睡眠，拒绝碳酸饮料，什么饮料都不喝，白开水，碳酸饮料融钙杀精，钙质流失是长高的敌人，姚明为什么这么容易受伤？小时候营养不好，钙的吸收不足骨骼密度低，对抗能力和抗疲劳能力低，加上整天为运动健将的天敌——万恶的可乐打广告，成天和那害人玩意，能不伤吗？还有，拒绝烟酒，好烟好酒的一般都又矮又搓

您好！

1、身体的长高主要是靠遗传基因。后天的体育运动、营养及调养，也有助于长高，但幅度不大。

2、需要跳跃的运动项目，都有可能身体长高。

3、篮球的投篮、跳跃动作，还有单杠，起跳，摸高，跳跃跑等项目，均有助于身体长高。

投篮、还有一些拉伸与弹跳训练

长高的话需要拉伸 多运动都是会长高的 不过很想长高的话 需要全面的配合

做抻拉的练习 【篮球的话拿着篮球往上送 垫脚尖 往上伸】+牛奶+良好的睡眠

引体向上 长高通过训练效果不大，还是练弹跳吧，比如：跳绳，蛙跳....

跳起摸篮板。

那些运动可以治疗脊椎？？

你可以做静止拉伸练习,每个动作三十秒以上,你也可以上网看看体育大学王卫星讲的核心力量训练,我在职业队当运动员有八年了,这几年在专业队比较好比较流行的治疗运动员伤病的手法(也包括骨骼上的一些毛病)就是核心力量了

广播体的第二节,篮球也可以的！！运动其实都可以活血，对脖子有好处的！！！

打羽毛球可以帮你舒展你的颈椎，每天练练，效果还不错的

打篮球对颈椎，脊柱的好处

改善是靠循序渐进的，适合颈椎康复的运动有多种，要结合自己的实际情况而定，不适合做一些比较激烈的运动为宜！

可以，不要要注意别崴、扭得过度。 打球放轻松点，别硬碰硬就行了

篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性

规范动作，分步进行

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性

3、按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

怎么训练腰部力量(篮球)

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

仰卧起做 每天100个就可以了

有能力就去健身房，或多练练仰卧体做．

跑步

做仰卧起坐

和俯卧撑

我是一个

很管用的

呵呵

楼主说的是腰部力量,1楼的在干嘛呢?

练仰卧起坐