没有篮球怎样训练肌肉(没有篮球如何练篮球)

今天琪琪来给大家分享一些关于没有篮球如何练篮球方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

没有篮球怎样训练肌肉(没有篮球如何练篮球)

没有篮球怎样训练肌肉(没有篮球如何练篮球)

没有篮球怎样训练肌肉(没有篮球如何练篮球)

1、下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

2、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

3、提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和伸展。

4、2.上斜推举：主要练上胸肌。

5、动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

6、3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

7、动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

8、4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的佳动作。

9、动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

10、注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

11、二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

12、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

13、提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

14、2.侧平举：主要练三角肌中束。

15、动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。